Specifikke Træningsprogrammer

Vælg dit mål

Alle programmer indeholder uge-for-uge planer, intensitetsguides og specifikke tempi til dit målniveau. Uanset om du sigter efter din første marathon eller en forbedring på 5 km, finder du det rigtige program her.

20-ugers komplet program til at bryde 4-timers barrieren. Inkluderer marathon-pace sektioner, lange ture og taperingsfase.

5:41/km 20 uger 32 km top

Per Alex Christensen

Halvmarathon Sub2

16-ugers program designet til at løbe halvmarathon under 2 timer. HMP-sektioner, VO₂max og pulszone-guide.

5:41/km 16 uger 19 km top

10 km Sluttid beregning

12-ugers program med beregning på 10 km. Fokus på tempotræning, tærskelintervaller og 10 km-pace sektioner.

12 uger 15 km top

5 km sluttid beregning

10-ugers program med beregning på 5 km. Højintensitetsintervaller, VO₂max-træning og 5 km-pace forberedelse.

10 uger VO₂max

Tilbage til forsiden