Træningstempo og Konkurrencetider

Introduktion

Denne tabel viser forholdet mellem dine konkurrencetider og de anbefalede træningstempi for forskellige træningstyper. Find din konkurrencetid for en given distance i venstre kolonne, og læs derefter anbefalet tempo for hver træningstype.

Intervaller (kortvarig, høj intensitet)

Rolig tempo (restitution, meget let)

Almindelig tempotur (aerob base)

Lang tempotur (udholdenhed)

Hård tempotur / lange intervaller (tærskeltræning)

Filtrer efter distance:

Konkurrence Resultater	Træningstempo i min/km
Konkurrencetid	Intervaller	Rolig tempo	Alm. tempotur	Lang tempotur	Hård tempotur / lange intervaller

Sådan bruger du tabellen

Find din bedste konkurrencetid for en given distance i venstre kolonne
Læs anbefalet tempo for hver træningstype i de tilhørende kolonner
For tempo-intervaller angiver "til" et tempointerval (f.eks. "3,51 til 4,21" betyder at du skal løbe i et tempo mellem 3:51 og 4:21 min/km)
Træningstempiene er angivet i min/km (minutter og sekunder pr. kilometer)

Forklaring af træningstyper

Intervaller

Korte, intensive løb med pauser. Udvikler hastighed og VO₂max. Eksempel: 8 x 400m med 2 min pause.

Rolig tempo

Meget let løb til restitution. Snakketempo. Primært til restitutionsdage efter hårde træninger.

Alm. tempotur

Aerob basetræning. Let intensitet hvor du stadig kan føre en samtale. Bygger grundform.

Lang tempotur

Længere løb i moderat tempo. Øger udholdenhed og forbedrer fedtforbrænding.

Hård tempotur

Tærskeltræning. Høj men kontrolleret intensitet. Forbedrer laktattærskel.